*
|
מיקום: הריון > טיפים והמלצות
|
תזונה מאוזנת ונבונה בתקופת ההריון תזונה מאוזנת חשובה בכל שלב בחיים, אך היא חיונית ביותר בתקופת ההריון. המזון שאת אוכלת הינו מקור התזונה והאנרגיה לעובר שאת נושאת. השינויים הפיזיולוגיים שחלים בהריון (הגברת אספקת הדם, גדילת הרקמות האמהיות, התפתחות העובר, וההכנה להנקה) מצריכים התאמת התזונה להריון.
תפריט מאוזן הוא:
נטילת כדור חומצה פולית ( 400 מק"ג) כל יום
חומצה פולית הינה ויטמין מקבוצת B, החשובה לבניית כל תא בגוף האם והעובר. היא חשובה במיוחד להתפתחות המוח ותעלת העצבים של התינוק. חומצה פולית חיונית למטבוליזם של בסיסי ה- DNA, הנחוצים ביותר עקב קצב הגדילה המהיר של העובר. המוח ואברי הגוף של העובר מתפתחים בעיקר בחודשים הראשונים להריון. חומצה פולית, הנלקחת במיוחד לפני ההריון ובשלושת החודשים הראשונים שלו, יכולה להקטין את הסיכון למומים. היא יעילה במיוחד במניעת מומים פתוחים בתעלת השדרה של העובר. חומצה פולית נמצאת במזונות כמו ירקות עם עלים ירוקים, קטניות ואברים פנימיים של בשר, אך אין הכמות מספיקה לדרישות המוגברות בתקופת ההריון. לכן משרד הבריאות ממליץ לנשים בגיל הפוריות לקחת תוסף ויטמין זה כשיגרה יומית ובעיקר להקפיד על לקיחתו לפני ההריון ובמהלכו. תוספת ברזל הריון מהווה מצב דחק למשק הברזל בגוף, ולא ניתן לקבל את תצרוכת הברזל הנחוצה בהריון מהדיאטה בלבד. אי לכך מומלצת תוספת ברזל מתום חודש השני להריון בנוסף לחומצה הפולית על מנת לאפשר בנית כדוריות אדומות בדם. מומלץ למעט בצריכת ממתקים ומשקאות ממותקים בסוכר. מומלץ להמנע מצריכת יתר של:
בנוסף יש לשמור על משקל גוף רצוי ומומלץ לבצע פעילות גופנית.
קישור: http://www.health.gov.il
דירוג:
דרגו עכשיוחשוב: החומר הכתוב באתר זה נאסף ממקורות שונים: ספרות, אתרי אינטרנט,המלצות גולשים, עתונות, ידע אישי, עצות סבתה ועוד ועוד. אנו משתדלים לוודא אמינות ונכונות הפרטים, ברם, הנהלת האתר אינה אחראית בעיקר לגבי נושאים רפואיים, בריאותיים וכדומה, הרשומים באתר - בכל מקרה תמיד יש להתייעץ עם רופא! המידע המצוי באתר ניתן כשירות מיידע, לא מחייב, ולא ממקור ראשון ולכן אינו מהווה בדרך כלשהי המלצה או תחליף להתייעצות עם מומחה! אם מצאתם באתר שורות מזיקות, שורות שאינן נכונות או כאלו שאל לנו להציגן מסיבה כלשהי, נשמח אם תלחצו "צור קשר" ותעדכנונו בהקדם. בברכה, צוות האתר.
|
הוסף תגובה